• 為什么我跑步的時候很辛苦。跑900米就喘不了氣,腳還很累。該怎樣鍛煉?

可以適當的放慢節奏,可以是小步跑也可以是快走,調整一下自己的呼吸,然后再接著跑!這樣的話你就沒有那么難受了,這個難受期也不是說一直會持續下去的,主要是因為你的身體沒有適應這個運動的狀態,包括我們的心臟,肺以及身體的各個器官,給出了不適應的信號,此時你的神經就會支配你,讓你想要停下來,如果說這個時候你就放棄了的話,你永遠都堅持不了30分鐘以上的有氧慢跑!
只有你慢慢的堅持下去,你的身體才能夠被完全激活,然后進入到一個平穩期,這個時候你會覺得你就像是在走路一樣,不會感覺到很累,而且自己就像是一個機器一樣,反復重復著一個動作,也是在這個時候你的體內分泌多巴胺,讓你興奮,進入到跑步的高潮!
首先是因為體重原因導致心臟壓力大,其次還是因為體重原因導致下肢壓力大。
其實如果你的年齡只有14歲的話應該堅持每天鍛煉身體,進行有氧無氧混合運動,比如踢足球、打籃球(最好打全場)。
14歲正是身體發育的黃金年齡,如果是女孩還要加強大腿力量訓練(主要深蹲起),這樣才能有一個凹凸有致的身材;如果是男孩應該經常訓練一些跑跳運動,打籃球能長個不是說著玩的。
就目前你的身體狀況來看,推薦先進行跳繩訓練,速度不能太慢,每天跳20分鐘左右,堅持住。如果剛開始跳不了多少次可以循序漸進,第一天跳200、第二天250、第三天300,然后堅持一周,然后400再堅持一周,然后不斷加數量。跳繩可以有效減肥也可以增強腿部肌肉。
練了一段時間以后你回發現跑步的時候不那么累了,然后就可以堅持跑步了,慢跑的時候都會有一個喘不上氣的階段,每次堅持住,挺過這個難受的階段,以后就好了。
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為什么我跑步的時候很辛苦。跑900米就喘不了氣,腳還很累。該怎樣鍛煉?
我今年讀初二。14歲。150多斤。。。
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哈莫雷特11號
LV.6 2012-05-23
不是你體重的問題,而是你呼吸不均勻。900米關鍵是在與呼吸與耐力,精神支撐力與爆發力。
前800米要求就是呼吸均勻(二部呼吸法,兩步一吸,兩步一呼),耐力:千萬不要跑太快,在中等偏上吧。忍著,一直忍到800米結束,就要看你的精神大條不大條了,最后100米,發瘋了的跑,不要管你其他的問題,至于腳疼,很正常。建議你跑步前先拉一下腿部韌帶,適中就行了,可別過度鍛煉!
說明一下,我也是初二,14歲,150多斤。。。。。。但我就能跑完。別害怕,努力跑就是了
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哈。我體型看起來不胖,沒有肚腩。只是身體龐大。但是腳很累。沒有以前小學時候那么活躍。每天都那么懶散,不想跑的樣子。
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daitoudage008
9
我14歲跑9000米都沒問題……你去鄉下干活吧,負重背東西,從30斤、50斤、80斤……逐漸加重,從早上干到晚上……兩個月下來,你跑9000米都不回那么累。。。。我的經歷告訴你,哈哈哈哈
2018-08-20 11:09 · 回復Ta
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zou2918948
LV.4 2012-05-23
你需要為自己制定一個科學的鍛煉計劃,不能盲目地去跑步,因為盲目地跑會造成你的關節承受過大負擔。首先,你應該堅持慢慢跑,但是必須要保持一定速度,尤其是跑步時候手臂搖擺動起來,盡管按照你的條件也許會比較辛苦和吃力,但是你堅持一周后你就會發一個月左右,你的手臂,跟腳健會協調起來的,因為人的肌肉有記憶功能的,一般在你堅持一段時間后就會明顯體現出來了。 總之,記住,你全文
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qq794620096
LV.7 2012-05-23
堅持多跑。多做有氧運動,慢跑。。 你這種情況很正常。一般很少鍛煉的人,跑幾圈就會氣喘吁吁,一擔你堅持了下來,跑多了,你就會覺得很輕松就能完成了。以前我長跑的時候 跑3千米、第一次跑完我就虛脫了。所以腳累是很正常的。心肺活動的比較劇烈、身體還沒適應,開始練是挺辛苦的,加油把。。全文
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阿維177
LV.2 2012-05-23
貌似有點偏胖昂 呵呵,沒關系的,跑步不在于能跑多遠,貴在堅持 今天跑900,明天試著跑1000,持之以恒,最終還是會有效果滴 偶老叔以前190多斤,堅持跑了半年,你猜怎么著,現在150了 加油昂小盆友全文
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你的體重相對來說不輕,跑步想必是為了鍛煉更加健康,跑步對膝蓋是有損傷的,初期階段可以快走,一點點進步,不要想一口氣就能減肥,第一次快走十分鐘,第二次十五分鐘,逐次增加時間,鍛煉最重要的是堅持,跑步和快走都是一項考驗毅力的運動,只要能堅持下來,慢慢就會看到效果,但是很多人半途而廢,希望你可以堅持,很簡單也很枯燥,加油吧少年
快走一段時間后,可以先慢跑,循序漸進到快跑,因為對膝蓋韌帶有損傷,建議你佩戴髕骨帶
朋友,你好:
你這么重的體重,不要從跑步開始,有一點過激了,可以從走開始,做一些有氧運動,比如快步走,當然要記住,不要一下子就來達到一個峰值,而是要慢慢的加上去,比如開始快走200米,三天以后,就加到400米,適應后,再加到800米,這樣一步一步,這樣的話就不會上氣不接下氣了,而且還有一個適應期,也不怕出危險,這才是科學的鍛練身體。
希望對你有所幫助,祝你快樂~~

中長跑本來就是一件比較累的運動,跑步的時候感覺累是很正常的。體重有一部分原因,太重的話會影響到你的水平,因此一定要控制自己的飲食。

跑到后邊的時候誰都會感到很累,但是中長跑你會有一個極點,這時候你可能會感覺到頭暈,口中發酸,呼吸困難,頭暈。這些都是正常的,堅持十幾秒,這種情況就會過去,然后你的身體就會適應,不再有這種感覺。

鍛煉方法建議你這樣試試看:

  1. 早起要堅持跑步,速度不用太快,畢竟剛起床,不宜做劇烈運動,跑1.5千米左右。

  2. 下午是提高速度的好時間,應該盡全力跑,這時候你的身體很活躍,比較容易跑出好成績。

  3. 要學會控制自己的速度,不能一開始跑的太快,導致后半程沒有力氣,最后一定要一百米沖刺。

  4. 注意自己的飲食,不能吃太油膩的食品,多吃雞蛋蔬菜水果,保持充足的睡眠。


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