• 瘦人怎樣吃都不胖的原因

增肥方法:
中國醫學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療,會有很好的效果
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標準體重10%都屬于正,F象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。
適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱.
附:食物增肥一方
山藥粥
成分:山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨,現在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當作零食來吃,如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結構中,體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象?墒,實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病,尤其對于患有慢性病的老人,還會增加并發癥、愈后不良的機率。
瘦人吃不胖的原因有很多種,其中最主要的因素就是自身的腸胃消化系統比較發達導致的。
女性朋友如果自身的消化腺能夠分泌足夠多的消化酶,就可以促進體內油脂食物的快速分解,幫助自身達到一個很好的減肥瘦身的效果,還可以降低自身的腸道消化負擔壓力,呵護腸道健康,擺脫多種腸胃疾病的困擾。

賓夕法尼亞州立大學的營養學教授芭芭拉路斯做了關于食物“卡路里密度”,即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素,一杯熟大麥含6克纖維素),使你吃得飽。不知是否有是意識地,瘦人常遵循這樣的戰略:一開始就吃大份的湯或者沙拉,這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量,路斯說。她還補充說,含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現,在吃飯時喝水,是沒有這個功效的。

瘦人留心食物的份量

瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖,大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰略,例如只點一樣招牌菜,吃有份量控制的冰凍食品,不去家庭式大份量的餐廳,以及使用比普通尺寸小的盤子。國際體重控制登記 (NWCR)是一項對5000多人進行的研究,研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐,這樣比較容易控制份量。

瘦人把自己放在第一位

注冊營養師安妮,《享“瘦”一生》的作者,在肥胖診所里工作了5年!拔医洺R娺^那些不肯把自己放在第一位的女性,”她說,“她們生活的全部就是給予,給予,再給予——盡管這并不是一個錯誤,但是有時候你需要把自己放在第一位!笔莸呐缘纳顑炏却涡蚴浅缘们‘,經常運動,以及減壓,這些都是保持苗條的妙方。更適當地講,是關于如何照顧好你自己。當人們燃起生活激情的時候,他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中,而不是一些流行的神奇減肥食譜,弗來徹說。

瘦人運動多站立多

瘦人每天站立超過2個半小時,一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計,看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動,保持良好的健康生活習慣,不乘電梯爬樓梯,如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

瘦人睡得多

瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時,也就是每天多睡17分鐘而已,比起每天一大堆時間表來,把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點時間打個盹,對成年人而言已經達到多睡的目的了。

瘦人懂得照顧自己

瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活優先次序是吃得恰當,常運動及減壓,更懂得照顧自己。

瘦人的父母也很瘦

肥胖一方面是基因作用,剩下的都是環境作用!笨屏_拉多大學健康科學中心負責人,NWCR的創辦人詹姆斯O.希爾博士說。如果你堅持運動,健康飲食,多吃未加工食物,一直堅持這些習慣,你保持苗條身段的機會大大增加了;衾蚣s翰遜今年45歲,是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像“一支竹竿”,她媽媽的體重“和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅”。盡管她的基因似乎對她控制體重很有幫助,但她把維持健康體重的原因歸功于健康的飲食!拔覀円患医洺R黄鸪栽绮秃屯盹,”她說,“我吃住家菜長大,而現在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要!

瘦人不會不吃飯

苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西,但他們也不會讓自己餓得太久!拔医佑|過15000個病人,不吃東西最容易導致人失去對自己的控制!毙睦韺W家史蒂芬說。為什么呢?過于饑餓導致過度貪吃,使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現象非常熟悉!安怀燥垖ξ襾碚f很致命,因為我變得非常餓,而我再也無法忍受!彼f,“然后我會開始吃任何東西,而且暴食。有時候我還把饑餓當成允許自己吃一些不健康食物的借口,比如比薩或者炸薯條!


研究表明消瘦的主要原因:1)食欲差,挑食厭食,長期不想吃飯,消化不好。2)能吃能睡,胃腸道吸收功能差,服用各種補品或營養品均無濟于事,對營養物質吸收利用不好,3)發育遲緩,對各種營養物質的吸收與消化不徹底。4)長期睡眠不好,身體得不到充分的休息,體能消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝,使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。如果你沒有病,尤其是沒有導致消瘦的疾病,例如腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等疾病,那么:1.要調整脾胃功能,中醫認為脾主運化,食物要消化好,并且吸收好。能補脾氣的山藥、鯽魚、紅棗、蓮子、大棗、南瓜、胡蘿卜、小米,它們能通過強健脾氣使脾經所到之處都能氣血充盈,不僅是乳房,還有循行過的面部。所以一個脾氣強健的人,肯定是線條緊致,氣色很好的。最好請中醫給開個藥方;2.人們常說“馬無夜草不肥”,人體的生物鐘運行顯示21點后人體各器官功能已基本處于微弱狀態,這正是積累脂肪的時刻。每天吃夜宵,以高熱量的食物為主,蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。注意不要吃冷藏過的米飯。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積,肥胖也就降臨了。3.平時吃些零食,香能舒脾。吃香的:炸雞腿、炸薯條,喝可樂啤酒等。吃山楂,豬肚等助消化吸收的。好的脾胃功能是根本。適當的體育鍛煉,有助于全身各器官的功能改善。附:15種高熱量的食物:全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁:255大卡(一罐) 薯片:548 大卡,巧克力:586 大卡,普通可樂:168卡,啤酒:147卡(一罐) 熱狗腸:307 大卡,曲奇餅:546 大卡,白砂糖:400 大卡,燒雞:218 大卡,牛角面包:375 大卡,栗子肉:212 大卡,罐裝咖啡:127卡(一罐),腐竹:457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)短時間增肥,最容易反復。根本的辦法是把脾胃調整好,穩扎穩打持續半年以上。才能有效地轉變偏瘦的狀態。
有不少瘦人其實吃得很多,可就是不長肉,在中醫看來,這類人多是因為血虛。
血虛,火就旺。這類人體內的氣太盛、太足,把不該氣化的也氣化掉了,也就是說,把本該 轉化為滋養機體的那部分精華給消耗掉了,其整體的新陳代謝呈現出一種病理性的亢進狀態,因此出現“怎么吃都不長肉”的現象。這類人往往敏捷好動,有時容易亢奮沖動,易患失眠、口腔潰瘍等疾病。
血虛達到一定程度則為陰虛。針對瘦人陰虛火旺的情況,應注重養陰滋液,可以攝入補精、補血的食物,如百合、蜂蜜、乳品、魚、苦瓜等。不要過食辛香、辛辣的食物,如辣椒、八角、桂皮、蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品,少吃煎炸爆炒食物。陰虛還往往生內熱,因此體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選用麥門冬、菊花等,同時要注意休息。
主要原因 胖的人主要是代謝率比較低,吸收的營養及能量代謝不出去,轉變成脂肪儲存起來,所以并不是胖人少吃就會瘦,代謝率上不來是不會瘦的。瘦人有的是胃腸功能不好,吸收功能差,有的是代謝率過高,不同的原因造成怎么吃也不長肉! 瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標準體重10%都屬于正,F象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒 一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。 尋找病因 俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面: 各種慢性病及器質性病變 例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。 遺傳和內分泌因素 在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬于無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。 精神因素 由于情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入。 飲食 飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。 瘦人如何練壯 據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬于哪種消瘦。

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